Musculation

1 - Intro, Intensité, RIR & progression

2 - Technique, Tempo & Temps de Repos

3 - Bibliothèque d'exercices

- Abdominaux

- Biceps

- Dos

- Épaules

- Extension de la hanche

- Fessiers

- Ischio jambiers

- Mollets

- Pectoraux

- Quadriceps

- Triceps

Alimentation

(bientôt)

1 – Calories et poids

2 – Macros

3 – Structurer

4 – Vie sociale

5 – Maintien

Programmation

(bientôt)

1 - Principes d'hypertrophie appliqués
2 – Volume, fréquence & organisation

3 – Choix d'exercices et répétitions

4 – Cardio et dépense énergétique

5 – Supplémentation

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Dos

Intro

Lat pulldown

Chin up / Pull up

Cable pulldown

Straight arm pulldown

Seated row

One arm row

Prone DB row / Bent over row

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