Comment utiliser cet outil:

Afin d'estimer votre charge maximal pour 1 répétition (1RM) sur un exercice, entrez le max que vous êtes présentement capable de faire.

Exemple, si vous capable de faire un maximum de 8 répétitions au bench press avec 215 livres, entrez ces valeurs dans le tableau:

  • Nombre de répétitions réussis = 8

  • Charge utilisée = 215

Dans cet exemple, votre 1RM estimé au bench press est de 266.9 livres.

Ensuite grâce à cette information, vous serez aussi en mesure d'obtenir les prédictions de vos charges maximales selon toutes les répétitions situées entre 1 à 12.

The Brzycki Formula (1rm)

Prédiction du 1RM

Nombre de reps réussis (max 12):

Charge utilisée:

1RM théorique:

0

Prédiction de charge / reps selon le 1RM

1

100%

2

94%

3

90%

4

88%

5

85%

6

83%

7

80%

8

78%

9

76%

10

74%

11

72%

12

70%