Les entraînements de groupe version GB Performance

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Je n’ai jamais été un grand fan des cours de groupes en entraînement pour plusieurs raisons, mais dans les dernières années j’ai complètement changé mon fusil d’épaule. En fait les raisons pour lesquels je n’aimais pas les « entraînements » de groupe tournaient toutes autour du fait qu’il s’agit en fait généralement plus de sessions d’exercice que d’entraînement.Pour mieux comprendre, il faudra premièrement différencier les deux…

Exercice par définition :

On entend par exercice physique tout mouvement produit par les muscles squelettiques, responsable d’une augmentation de la dépense énergétique.Ce que j’inclus dans cette catégorie:– Marche, vélo, jogging, etc.– N’importe quel sport– Musculation faîte de façon aléatoire (sans logique particulière)– La majorité des cours en groupe

Entraînement par définition :

Forme d’exercice planifiée et systématique, qui est conçue pour améliorer des composantes spécifiques de la condition physique (force, puissance, endurance…)Donc toute activité physique est considérée comme de l’exercice, mais ce n’est parce que vous allez au gym que vous faites nécessairement de l’entraînement. La grande majorité des cours en groupe entrent dans la catégorie « exercice » plutôt que « entraînement.Je n’ai absolument rien contre l’exercice, bien au contraire, j’encourage tout le monde à bouger plus!Je trouve simplement que la majorité des « entraînements » de groupes comportent des limitations si une personne aspire à atteindre un haut niveau de performances!Voici donc les facteurs que je trouvais les plus limitants des entraînements en groupes.

Désavantages des entraînements de groupes:

Peu ou pas de gain de force

La force est la mère de toutes les qualités athlétiques!Cette phrase provenant de Dietmar Schmidtbleicher, directeur à l'institut des sciences du sport de l'université Goethe de Francfort, en Allemagne résume bien un des premiers principes que j’ai appris dans ma carrière.Augmenter la force a le potentiel d’augmenter la vitesse et la puissance, mais l’inverse n’est pas forcément vrai. Ce principe renforce l’idée qu’il faut commencer par construire une fondation solide avant toute chose.La majorité des gens sont limités à l’entraînement pour la simple raison qu’ils ne sont simplement pas suffisamment fort.Par exemple, saviez-vous qu’un box jump vient de l’entraînement de plyométrie qui a comme objectif d’utiliser le réflexe d’étirement (réflexe myotatique) afin d’augmenter le potentiel de saut après avoir absorbé un impact (comme sauter en bas d’une boîte lors d’un box jump).Si vous êtes bien entraînée et assez fort, cela fera en sorte que vous pourrez sauter PLUS HAUT après l’impact. Cependant, chez la majorité des gens c’est l’inverse qui se produit. Pourquoi? Leurs muscles ne sont simplement pas assez forts pour pouvoir utiliser le réflexe myotatique après l’impact et les muscles trop faibles se relâchent sous l’impact à la place ce qui DIMINUE non seulement la hauteur du saut subséquent, mais augmente aussi les risques de blessures!Pourtant, les sauts de style plyométrie sont extrêmement communs dans les entraînements de groupes alors qu’ils sont pourtant peu efficaces et risqués!

Peu ou pas de gain de masse musculaire

Contrairement à ce que beaucoup pensent, prendre de la masse musculaire est loin d’être facile!Lorsqu’on s’entraîne, gagner de la masse musculaire devrait être une priorité pour plusieurs raisons :- Augmenter le potentiel de force et de puissance- Diminuer les risques de blessures et potentiellement de douleurs articulaires- Augmenter la sensibilité à l’insuline- Augmenter le métabolisme- Ralentir voir renverser la sarcopénie liée au vieillissement (perte de masse musculaire)- Diminuer les risques d’ostéoporose- Améliorer l’apparence physique et la confiance en soiMalheureusement, dans la plupart des cours en groupe, les charges, les exercices et les temps de repos ont plus comme objectif de faire suer les gens que de réellement induire un gain en force ou en masse musculaire (exercice VS entraînement).En fait une des raisons pour laquelle les cours en groupes sont plus axés sur « faire suer les gens » que maximiser leurs résultats est que les clients jugent souvent l’efficacité d’un entraînement par la quantité de sueur qu’ils ont perdue ou à quel point ils ont été essoufflés plutôt que par leur performance, mais surtout leur progrès dans le temps (ou d’absence de progrès).La sueur n'est pas le résultat du gras qui fond! On s’entraîne dans le but d’améliorer nos performances et/ou augmenter notre masse musculaire et JAMAIS pour perdre du gras. La perte de gras sera un effet secondaire.En fait dans un processus de perte de gras, la priorité en entraînement devrait être surtout de préserver un maximum de masse musculaire.

Mauvaise exécution technique

Le dernier facteur le plus limitant des entraînements de groupe qui utilisent des exercices et une intensité efficace pour développer de la force et de la masse musculaire est une mauvaise exécution technique.Il est important d’avoir un coach pas loin qui peut donner des trucs pour améliorer la technique ou simplement substituer un exercice lorsqu’une personne à une limitation qui augmente son risque de blessure. Inévitablement, plus le groupe est gros, moins le coach peut vous aider!Bien que pour toutes ces raisons, je jugeais que les entraînements de groupes n’étaient pas le meilleur choix, j’ai dû admettre qu’ils ont aussi plusieurs gros avantages.

Avantages des entraînements de groupes:

L’effet de groupe

Pour avoir des résultats à l’entraînement, il est essentiel de sortir de sa zone de confort et se pousser au maximum, mais ce n’est pas tous le monde qui ont une tolérance à la douleur assez élevée pour pouvoir atteindre ce niveau d’inconfort seul au gym.Donc dans cette perspective, les entraînements de groupes sont définitivement supérieurs, car on se pousse toujours davantage en groupe… Surtout quand tout le monde les regarde!

Un programme est optimal seulement s’il est bien appliqué

Vous vous êtes fait faire un excellent programme d’entraînement 100% personnalisé avec une périodisation optimale et des techniques d’entraînement super efficaces?Génial!Mais sachez que tout ça ne vaut absolument rien si l’exécution ou la sélection des charges n’est pas parfaite.En effet, si un mouvement est exécuté avec des compensations, il est complètement inutile voir dangereux de vouloir développer de la force dans ce mouvement. Ou encore, manipuler le nombre de répétitions et le nombre de séries est probablement sans importance si vous ne connaissez pas vos 1RM (charge maximale pour 1 rep), car la sélection de charges risque d’être trop aléatoire. Donc dans ce cas toute forme de périodisation devient encore plus inutile.Par expérience je peux vous assurer que c’est une très grande proportion de gens qui n’appliquent pas correctement les paramètres de leur programme qui est pourtant si bien personnalisé…Donc parfois, faire un programme moins personnalisé, mais avec de la supervision devient une meilleure option.

Un entraînement est efficace seulement s’il a eu lieu

Parfois il peut être facile de se dire « je suis trop crevé » ou « je n’ai pas le temps » ou « j’irai demain », mais savoir que la gang t’attend au gym, c’est parfois ce qui fait en sorte qu’une personne va s’entraîner 4 fois pas semaine au lieu de 2.Étant donné que la constance est un facteur essentiel pour avoir des résultats, pour certains, les entraînements de groupes est ce qui fera la différence entre le succès ou l’échec.

Les entraînements de groupes version GB Performance

Étant donné ces avantages importants, j'ai décidé de créer des cours de groupe n'étant pas à l’aise de donner des programmes d’entraînement sans coaching privé aux personnes trop peu expérimentées, mais qui n’avaient pas les moyens de se payer plusieurs sessions d’entraînement privé par semaine.Mais bien entendu, mes cours se devaient de répondre à mes exigences et je devais trouver une façon de combler les limitations que j’ai mentionnées plus haut.

Les principes que mes cours se doivent de respecter :

Exécution

Développer une base solide commence par la bonne exécution des mouvements de base comme le squat, le deadlift, le bench press, le overhead press et leurs variations.C’est pourquoi à chaque entraînement nous travaillons un de ces mouvements clés pendant 30 minutes et je m’efforce à coacher chaque personne afin qu’il maîtrise le mouvement le plus efficacement possible.Le nombre de participants par groupe est très limité justement pour assurer une qualité de coaching que je juge adéquate.

Progression

Ce point est définitivement celui qui démarque mes cours de tout ce qui est offert présentement.Les performances de chacun sur les mouvements de base sont notées à chaque entraînement et je m’assure qu’il y ait une progression dans le temps. S’il n’y en a pas, il y a un problème!Ces chiffres sont conservés afin d’analyser la progression à long terme et aussi suggérer d’avance la charge approprié à chaque entraînement selon le programme.

Planification

Les entraînements ne sont pas des WOD faits de façon aléatoire (exercice VS entraînement).Chaque entraînement est planifié à l’avance pour assurer une progression optimale, mais aussi pour diminuer le risque de blessures.La musculation et l’entraînement métabolique (cardio) sont faites séparément étant donné que l’entraînement en endurance (cardio) interfère avec les gains en force et en hypertrophie lorsqu'ils sont planifiés dans la même session.

Individualisation

Bien qu’il soit impossible d’individualiser des entraînements de groupe, lorsque les groupes sont petits, il est facile de remarquer les limitations de chacun et d’apporter de petites variations dans les exercices.Aussi, ce qui diffère le plus d’un programme pour débutant comparativement à celui d’un athlète avancé n’est pas tellement les exercices, mais plutôt la charge et le nombre de répétitions par série nécessaire pour donner le même effet d’entraînement ainsi que les méthodes utilisées.C’est pourquoi il y a 3 versions de programmes à chaque entraînement, débutant, intermédiaire et avancé avec chacun leurs propres braquettes de répétitions et progressions de méthodes. J’attribue la version appropriée à chaque participant selon mes observations.

Évaluation et suivi

Avant de débuter, chaque nouveau client doit passer une évaluation complète qui me permet de cibler les facteurs les plus limitants chez cette personne et la conseiller autant sur ses habitudes de vie que sur son alimentation.Nous évaluons le taux de gras avant de débuter et chaque mois par la suite. De cette façon les résultats sont garantis… à moins de ne pas suivre les conseils bien entendu!

Voilà ce qui à mon avis est la version « optimisée » des entraînements de groupe version GB Performance!

Si vous n’avez pas peur de lever des poids lourds, que vous voulez de vrais résultats, inscrivez-vous dans un de mes prochains groupes qui débutent le 21 janvier 2019!

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